3 проверенные психологические техники борьбы со стрессом

Стресс в нашей жизни, и особенно на работе, — дело обычное, ведь начальство часто просит от нас невыполнимого, в коллективе то и дело кто-то пытается нами манипулировать и плетёт интриги за спиной, а дома вместо отдыха мы получаем бесчисленные домашние дела и бытовые проблемы.

Большинство людей подтвердит, что периодически испытывает стресс. Но что означает это понятие на самом деле? Каждый может описать это чувство по-своему, но, по сути, стресс возникает, как защитная реакция организма и психики на какие-то непривычные сложные ситуации. Когда череда проблем и сложных ситуаций продолжается постоянно, можно говорить о хроническом стрессе.

Но есть и хорошая новость — существует несколько эффективных способов борьбы со стрессом, которые не только снимают симптомы, но и устраняют источник стресса. Последовательно и терпеливо используйте эти психологические техники, и скоро вы заметите значительное улучшение в своей способности справляться со стрессом.

Для начала, стоит определить, действительно ли у вас стресс или это просто усталость после напряжённого рабочего дня? Вот самые распространённые признаки стрессового состояния:

  1. Вы ни на чём не можете сосредоточиться и постоянно теряете фокус;
  2. Вы чувствуете, что у вас ухудшается память и что вы часто теряете мысль;
  3. Вы крайне возбудимы и говорите очень быстро;
  4. То, что раньше радовало вас (работа, друзья, увлечения), больше не доставляет радости, а даже напротив — нервирует;
  5. У вас стали часто возникать необоснованные боли в спине, ногах, желудке и так далее;
  6. Ваше пристрастие к курению и/или алкоголю усугубляется.

Психологи предупреждают, что если вы обнаружили у себя три и более из перечисленных признаков, вы уже можете диагностировать у себя стресс. Попытайтесь применить одну из рекомендуемых ниже техник, чтобы ваше стрессовое состояние не перешло в хроническое.

Техника 1. Рефрейминг

Как гласит народная мудрость: «Если не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней!» В этом и заключается суть психологической техники, которая называется «рефрейминг».

Успешному применению такой техники поспособствуют такие качества характера как самообладание, дисциплинированность и стремление к преодолению препятствий, поэтому если вы от природы человек вспыльчивый и самоконтроль — не ваша сильная черта, то вам будет несколько сложнее достичь результата с помощью этой техники, но вы можете попытаться.

Для начала вам необходимо определить источник своего стресса — он может быть в отношениях с начальством или коллегами, в старой неразрешённой проблеме или в обычных бытовых неурядицах. Далее вам нужно сделать «рефрейминг» этого источника стресса, то есть поменять «рамку» и изменить своё отношение к ситуации. Когда вам удастся это сделать, стресс постепенно начнёт снижаться, ведь источник больше не будет подавать в мозг сигналы о помощи.

Техника 2. Релаксация

Релаксация — незаменимая техника в безумном ритме нашей жизни. Её поверхностное применение позволит быстро расслабиться и прийти в форму после тяжёлого рабочего дня. А глубинное понимание медитации и релаксации способно стать эффективным средством в борьбе даже с хроническим стрессом.

Одной из техник релаксации — медитативная техника, она позволяет снять раздражение, установить психологическую гармонию и побороть стресс. Начните практиковать медитацию, и вы очень быстро почувствуете, как усталость уходит, и всё тело наполняется новыми жизненными силами.

Выполняйте такие приёмы релаксации на регулярной основе, и стрессу в вашей жизни не будет места.

Техника 3. Отвлечение

Последняя психологическая техника решает проблему стресса быстрее, но не устраняет его источник. В целом, к отвлечению относится любая активная смена деятельности.

На первое место психологи неизменно ставят занятия йогой. Почему именно йогу? Отчасти потому, что йога затрагивает разные техники: в некоторой степени это и медитация, и рефрейминг, и, конечно, достаточно сильное отвлечение от проблем. Таким образом, вы «переключаете» свой мозг на другую активность, и защитная реакция психики теряет свою актуальность, в следствие чего стресс отступает.

К отвлечению относятся и любые тренировки, и прогулки на свежем воздухе и, конечно, путешествия.

Известный канадский психолог Ганс Селье ещё в прошлом веке выдвинул гипотезу о том, что само по себе старение человека — это итог всех пережитых стрессов. Чем больше было стресса в жизни человека, и чем он был интенсивнее, тем раньше наступает физическое и психологическое старение. Поэтому боритесь со стрессом всеми возможными способами — не только ради продуктивности в работе и личной жизни, но и для сохранения красоты и молодости!