Новый, действительно легкий метод для изменения привычек
Психологи нашли первые экспериментальные свидетельства эффективности нового способа выйти из колеи.
Возможно, вы сможете сознательно «забывать» давние привычки, согласно новым экспериментам, проведенным в университете Регенсбурга в Германии.
По данным нового исследования, простое повторение себе о том, что нужно забыть о привычке после выполнения нежелательного действия может оказаться полезным.
Это становится ещё одним методом изменения привычек, которые имеют поддержку со стороны психологического исследования.
Существует два типа методик:
- Быстрая реакция: замечать, что вы выполняете плохое действие, которое стало привычкой, и изменять реакцию.
- Реализация намерений: заблаговременное составление конкретного плана о том, как вы будете вести себя в конкретной ситуации. Например, если я почувствую голод между приемами пищи, я съем яблоко вместо пирожного.
Но что если вы уже выполнили действие, от привычки к которому хотите отказаться? Что можно сделать в этом случае?
В эксперименте участникам прививалась привычка, в которой участвует соединение между словами и конкретной реакцией (Драйсбах и Боумль, 2014).
Иногда, на половине пути овладевания привычкой, случайно выбранным участникам сказали забыть, чему они научились до этого.
Результаты показали, что намеренное забывание недавно созданной привычки влияет на то, что происходит с привычкой.
Когда человеку говорили забыть про привычку, он должным образом делал то, что ему говорят.
Разумеется, это исследование испытывает процедуру только в контролируемых лабораторных условиях, а не в повседневной жизни.
Кроме того, привычки были вновь образованными, а не давними.
Тем не менее, этот метод может оказаться полезным дополнением к другим хорошо известным методам изменения привычек.