Реальная психологическая причина, почему диеты не работают
Новое исследование указывает на радикально новый подход к диете: выбирайте диету, которой вы можете действительно наслаждаться!
Как знает любой, кто хотя бы раз садился на диету, планирование диеты и фактическое следование диете — это две совершенно разные вещи.
Новое психологическое исследование показывает, почему именно это происходит.
Причина состоит в том, что большинство людей думает, что их сознательные мысли и намерения смогут изменить их поведение, хотя в действительности они не могут этого сделать.
На самом деле, фактическое влияние на наше поведение в отношении диет оказывают эмоции.
Доктор Марк Кивиниеми, исследователь здравоохранения в университете Буффало, объяснил:
«Суть разрыва заключается в несвязности между мыслями и чувствами.
Планирование является важным элементом, но определяющее значение имеют чувства, поэтому концентрация внимания на чувствах и понимание их роли может быть большим преимуществом.
Когда вы сидите и планируете, вы можете думать рационально о преимуществах здоровой пищи, но когда вы находитесь в текущем моменте, принимаете решение, действуете, то именно чувства, связанные с этим поведением могут повлиять на то, что вы принимаете решения, совершенно отличные от тех, которые вы планировали сделать.»
Экстремальные диеты, в которых вам приходится употреблять продукты, которые вам не нравятся, и ограничивают всю остальную еду, обречены на провал.
Доктор Кивиниеми продолжал:
«Прежде всего, любой опыт лишения унизителен.
Если вы не испытываете негативных чувств в начале, они придут через несколько дней.
Другая вещь, которая также является важной, это различие между действиями, которые требуют усилий и действиями, которые выполняются автоматически.
Планирование — это усилие, которое требует психической энергии, а чувства происходят автоматически.
Лишение или что-либо иное, что требует высокой степени самоконтроля, является когнитивным процессом.
Если вы ставите себя в состояние, когда необходимо использовать эту энергию каждый раз, когда необходимо делать выбор относительно пищи, то этой энергии надолго не хватит.»
Любая потенциальная диета должна быть сосредоточена вокруг радикальный подхода: наслаждайтесь тем, что вы едите.
Доктор Кивиниеми сказал:
«В сфере питания хорошей рекомендацией будет есть больше фруктов и овощей.
Однако, если у вас есть негативные чувства по поводу выбора пищи, она не будет элементом хорошего плана.
Речь не о здоровом питании.
Речь идет об употреблении здоровой пищи, которая вам нравится больше всего.
Серьезно подумайте о том, как вы собираетесь осуществить планы по изменению своего поведения, и сюда входит не только компонент чувств, но и то, как вы планируете преодолеть негативную реакцию, которая может появиться во время диеты.»
Исследование было опубликовано в Журнале «Психология здоровья» (Кивиниеми и Браун-Крамер, 2015).