Составление списка дел вечером может помочь уснуть
Если вы с трудом засыпаете, составление списка дел на ближайшее время может стать вашим билетом в страну грёз.
В ходе проведённого недавно исследования, опубликованного в «Журнале экспериментальной психологии», участников просили записывать список дел, которые они уже сделали, или списка дел, которые им предстоит сделать в ближайшие несколько дней.
Участники исследования спали в лаборатории, где осуществлялся контроль их сна. Люди, которые составляли список дел, которые только предстоит выполнить, засыпали в среднем на девять минут быстрее чем те, кто составлял список уже завершенных дел.
Участники, которые составляли более тщательные списки дел и записывали больше подробностей, засыпали ещё лучше — на 15 минут быстрее, чем все остальные.
Учёные считают, что ключевой особенностью является «выгрузка» списка дел. Когда мы не записываем предстоящие задачи, мы часто ворочаемся в кровати, прокручивая в голове завтрашний день, порой бессознательно, и именно это не даёт нам заснуть.
Если на завтра у вас запланирована куча дел — просто запишите их, в противном случае они будут изматывать вас и не дадут успокоиться.
Когда вы записываете дела, вы гарантируете себе то, что не забудете их. Это снижает уровень стресса и освобождает мозг для сна.