Чтобы снизить стресс и тревожность, записывайте свои счастливые мысли
Ведение заметок о положительных эмоциях в течении дня может помочь уменьшить стресс и беспокойство, как говорится в новом исследовании, опубликованном в «Британском журнале психологии здоровья».
Более ранние исследования также обнаружили, что писать об отрицательных эмоциях — снимать «камень с груди» — может улучшить ваше психическое здоровье. И, похоже, это также полезно для физического здоровья.
Стресс влияет на физическое здоровье, поэтому считается, что улучшение психического благополучия может помешать чувствовать себя плохо физически. Исследования показали, что люди, пишущие о негативных эмоциях, реже посещают врача, у них снижается количество симптомов плохого самочувствия и снижению сокращается количество пропусков рабочих дней из-за плохого состояния здоровья.
Не так много исследований изучали ведение заметок о положительных эмоциях, но если писать об отрицательных эмоциях помогает людям справляться с их негативными мыслями и чувствами, то вполне возможно, что сосредоточение на позитивных эмоциях может положительно повлиять на психическое здоровье людей.
Более ранние исследования показали, что если писать о положительном опыте в течение 20 минут в день в течение трех дней подряд, настроение человека повышалось и количество обращений к врачу снижалось. Было показано, что даже если писать о положительном опыте всего две минуты в день, количество жалоб на здоровье, о которых сообщают люди, уменьшается.
Несмотря не то, что предыдущие исследования показали, что люди, пишущие о положительном опыте, могут улучшить настроение, мы не знали, какое влияние это может оказать на стресс и беспокойство.
Двадцать минут в день
Для исследования ученые из Нортумбрийского университета в Нью-Кастле изучили, может ли ведение записей о положительном опыте, например, о прочитанной хорошей книге, увиденной живописи или услышанной музыке, красивом человеке — может уменьшить стресс, тревогу и жалобы на общее здоровье, включая головную боль , боли в спине или кашель и простуду.
Ученые набрали 71 здорового участника в возрасте от 19 до 77 лет и случайно распределили их на две группы. Одну группу (37 участников) попросили писать о самых замечательных событиях своей жизни в течение 20 минут в день в течение трех дней подряд, и другую группу (34 участника) попросили писать о нейтральной теме, например, планах на оставшуюся часть дня, в течение того же периода времени.
Ученые измеряли уровни тревоги по сообщениям участников непосредственно перед и после того, как они завершили свою работу. Было обнаружено значительно большее снижение тревоги у тех людей, которые писали о положительном опыте, по сравнению с теми, кто писал о нейтральных темах.
Участники также сообщили об уровне стресса, тревоги и жалобах на физическое здоровье через четыре недели после того, как они завершили выполнение письменных заданий. Стресс и беспокойство уменьшались в значительно большей степени среди тех, кто писал о положительном опыте через четыре недели, по сравнению с уровнями перед исследованием. Однако, на проблемы физического здоровья участников исследование не повлияло.
Ученые также обнаружили, что писать о счастливых моментах было эффективным, независимо от уровня стресса, о котором люди сообщили в начале исследования.
Поскольку из исследования исключили людей с диагностированными психологическими состояниями, нельзя утверждать, что этот метод будет работать в клинических условиях. Важно также отметить, что исследование было невозможно выполнить методом «вслепую», так как участники должны были знать, что им делать. Другое ограничение исследования заключалось в том, что ученые полагались на ответы самостоятельной оценки участников, а не на объективных показателях психического и физического здоровья.
Преимущество ведения записей о положительных эмоциях для борьбы со стрессом и беспокойством — простота. В отличие от многих других стратегий улучшения психологического благополучия, эта задача не требует обучения или времени, проведенного с терапевтом. Люди могут делать это в удобное для них время и в удобном месте — и это бесплатно.