4 простых способа улучшить сон
Ученые выяснили, что регулярный режим, процедура отхода ко сну и приоритизация сна помогают людям лучше спать.
Советы основан на рекомендациях Американской академии медицины сна.
Регулярный график сна
Ложитесь спать и вставайте утром примерно в одно и то же время.
Сохраняйте этот график даже на выходных — не поддавайтесь искушению поспать подольше, чтобы «наверстать упущенное».
Доктор Парути, эксперт по лечению проблем со сном, объяснил:
«Люди, которые спят дольше в воскресенье утром, могут уснуть в обычное время в воскресенье вечером, что может затруднить пробуждение в понедельник.
Это может разрушить график на всю неделю.
Когда это возможно, лучше всего постараться ложиться и вставать в одно и то же время (по крайней мере, в течение часа) все семь дней в неделю».
Процедура отхода ко сну
Тело и мозг должны успокоиться перед сном.
Прохождение одной и той же процедуры в преддверии отхода ко сну может улучшить сон.
Доктор Парути сказал:
«Даже 10-минутная процедура, в течение которой вы делаете одни и те же вещи каждый вечер, чтобы подготовиться ко сну, будет хорошим подспорьем.
Когда это возможно, лучше всего постараться ложиться и вставать в одно и то же время (по крайней мере, в течение часа) все семь дней в неделю».
Приоритет сна
Попробуйте установить будильник за 30 минут до отхода ко сну, а не только на то время, когда нужно проснуться утром.
Доктор Парути говорит:
«Если вы знаете, что должны встать в 6 часов утра следующего дня, установите будильник вечером на 21:30.
Это предупреждает вас о том, что у вас есть полчаса, прежде чем вам нужно лечь спать, и вы можете начать отход ко сну».
Зона без экранов
И наконец, превратите спальню в зону без экранов, говорит доктор Парути:
«Мы постоянно на бегу, люди постоянно находятся «онлайн».
Были исследования, показывающие, что свет, излучаемый электронными устройствами, уменьшает выделение мелатонина, гормона, который помогает нам чувствовать сонливость».