Несложное поведение, которое делает вас более привлекательным
Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе могут повлиять на отношение человека к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как человек принимает решения и ведет свою жизнь. Изменение того, как человек разговаривает с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.
Если у человека низкая самооценка и недостаток уверенности в себе, его мнение о себе может быть несбалансированным, он может сомневаться в своих способностях или в том, что он может предложить.
Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе могут негативно сказаться на отношениях, работе или учебе. Без принятия мер это также может негативно сказаться на их психическом и физическом здоровье.
В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки их низкого уровня и их влияние на здоровье, а также действия, которые может предпринять человек для повышения своей самооценки и уверенности.
Что такое уверенность и самооценка?
Уверенность — это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если человек уверен в себе, он, как правило, понимает и принимает себя таким, какой он есть.
Согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.
Человек с высоким уровнем самооценки положительно относится к себе и признает свои хорошие качества.
Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, хорошего самочувствия или успешной, счастливой жизни.
Человек может быть уверен в своих способностях или навыках, но иметь низкую самооценку, если он воспринимает себя негативно.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Следующие советы могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе:
Будьте добры к себе
Человек может:
- бороться с недобрыми мыслями и заменять их позитивными мыслями о себе, как будто разговаривая с любимым человеком
- избегать сравнения с другими людьми и избегать СМИ или аккаунтов в социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли
- использовать позитивные аффирмации
- напоминать себе, что совершать ошибки — это нормально
Практикуйте заботу о себе
Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.
Для этого:
- старайтесь хорошо спать
- соблюдайте сбалансированную диету
- принимайте участие в физической активности
Постарайтесь сосредоточиться на позитивных моментах
Можно отмечать свои успехи и вести учет:
- достижений
- вещей, которые прошли хорошо
- полученных комплементов
Другие рекомендации
Кроме того, можно:
- проводить время с людьми, с которыми приятно находиться рядом
- тренироваться быть напористым, что может означать говорить другим «да» или «нет», чтобы установить границы дозволенного
- принимать участие в мероприятиях, которые приносят удовольствие и радость
- научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры говорить, что может повлиять на внутренние ощущения людей
- освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или испытать новый опыт
Признаки низкой самооценки или низкой уверенности в себе
Ниже перечислены признаки низкой самооценки и низкой уверенности в себе.
Низкая самооценка
У человека может быть низкая самооценка, если он:
- очень критичен к себе
- игнорирует или преуменьшает свои положительные качества
- считает себя неполноценным по сравнению со своими сверстниками
- использует негативные слова при описании себя
- негативно относится к себе
- не признает заслуг в своих достижениях, приписывая их удаче
- винит себя в том, что всё идет не так, вместо того чтобы учитывать другие факторы, которые находятся вне его контроля
- не верит комплиментам о себе
Низкая уверенность в себе
Признаками низкой уверенности в себе могут:
- чувствовать сомнения в себе
- вести себя пассивно или покорно
- испытывать трудности с доверием к другим людям
- чувствовать свою неполноценность по сравнению с другими
- быть чрезмерно чувствительны к критике
- чувствовать себя нелюбимым
Человек может чувствовать себя уверенно в определенных областях, например, в работе или учебе, но менее уверенно в других областях, например, в личных отношениях.
Причины
Причины низкой самооценки могут крыться в детстве. Если в детстве человек не получал любви, привязанности и позитивных взаимодействий, у него может отсутствовать чувство собственной значимости или внутренней ценности.
Если в детстве человек испытывает сильную боль или обиду, это может негативно сказаться на его самооценке. Постоянная критика может навредить самооценке и стать причиной негативного отношения к себе.
На уверенность могут влиять несколько факторов, например:
- результаты на работе или в школе
- средства массовой информации и социальные сети
- образ тела и отношение к внешности
- уровень поддержки, оказываемой человеку окружающими
- достижения или уровни мастерства
- проблемы с физическим и психическим здоровьем
- чувство необходимости соответствовать или подстраиваться под сверстников
- перфекционизм
- сравнение себя с окружающими
- давление с целью достижения успеха в определенных областях
- издевательства или жестокое обращение
- стигматизация или дискриминация
- переезд из безопасной или знакомой местности или от близких людей
- проблемы в семье или отношениях
Каково влияние низкой самооценки и низкой уверенности в себе?
По данным Национального альянса по психическому здоровью (NAMI), низкая самооценка может оказывать негативное влияние на психическое здоровье:
- низкая самооценка в детстве и начале взрослой жизни может повысить вероятность возникновения зависимости в последующей жизни
- низкая самооценка обычно связана с депрессией и тревожными расстройствами, и, в свою очередь, общественное осуждение психических заболеваний может привести к низкой самооценке или неуверенности в себе
- если человек испытывает негативное отношение к себе, это может отрицательно сказаться на взаимоотношениях
Исследование 2019 года показало, что низкая самооценка у студентов существенно влияет на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревожными расстройствами, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями.
Низкая уверенность в себе может привести к тому, что человек будет принимать негативные решения о том, как он относится к себе или позволяет другим относиться к себе. Кроме того, человек может делать нездоровый выбор, избегать проблем и уходить в себя.
Такое поведение может запустить негативный цикл, что приведет к дальнейшей потере уверенности в себе.
Уверенность в себе и самооценка могут колебаться с течением времени, но если у человека наблюдаются длительные периоды низкой уверенности в себе или самооценки, ему следует обратиться к медицинскому специалисту.
Врач может проверить наличие проблем с психическим здоровьем, например, депрессии или тревожного расстройства, и предложить шаги, которые человек может предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Коротко
Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе могут повлиять на то, как люди воспринимают себя, включая их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться их работе, учебе, отношениях или здоровье.
Низкая самооценка и недостаток уверенности в себе могут быть связаны с такими состояниями психического здоровья, как тревожное беспокойство и депрессия.
Принятие мер по замене негативных мыслей на позитивные и менее критичное отношение к себе может помочь человеку повысить самооценку и уверенность в себе.
Если вы испытываете трудности, связанные с низкой самооценкой и отсутствием уверенности в себе, будет полезно поговорить с медицинским работником.