Наиболее игнорируемый фактор в восстановлении от депрессии
Только сравнительно небольшие изменения необходимы для того, чтобы увидеть облегчение симптомов депрессии.
Здоровое питание является одним из наиболее важных факторов для восстановления от депрессии, заявляет проведенное недавно исследование.
Средиземноморская диета, в частности, обеспечивает витамины и минералы, необходимые телу и мозгу.
Доктор Вичент Баланца, один из авторов исследования, пояснил, что мозг…
«…» нуждается в адекватном потреблении основных питательных веществ, таких, как полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, незаменимые аминокислоты, витамины группы B (В12 и фолиевая кислота), витамин D и минералы, включая цинк, магний и железо.
Всё это представлено в сбалансированных и высококачественных диетах, например, средиземноморской диете, но в случае дефицита целесообразно применять пищевые добавки».
Средиземноморская диета хороша для мозга и тела, сказал доктор Баланца:
«На уровне общества у нас есть научные доказательства того, что средиземноморская диета ассоциируется с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений.
Теперь мы знаем, что она снижает риск развития депрессии.
Это сильные аргументы для сохранения этого культурного и полезного сокровища, которое нам досталось от предков»
В исследовании разъясняется самый лучший способ получить необходимые питательные вещества:
«Традиционной пищевой рацион из цельной еды, включающий большое потребление таких продуктов, как овощи, фрукты, морепродукты, цельное зерно, мясо, орехи и бобовые, исключающий переработанные продукты, с высокой вероятностью обеспечивают питательные вещества, которые в состоянии обеспечить устойчивость против патогенеза психических расстройств».
Это далеко не первое исследование, которое подчеркивает важность диеты в лечении депрессии.
Недавнее исследование, охватившее 15093 человек, которые наблюдались более 10 лет, пришло к выводу, что…
«Средиземноморская диета, включающая в себя фрукты, овощи и бобовые, может предотвратить депрессию, согласно результатам нового большого исследования.
Человеку достаточно сделать лишь сравнительно небольшие изменения, чтобы увидеть результат.
Учёные считают, что депрессия может быть частично вызвана отсутствием необходимых питательных веществ.
Считалось, что люди, которые сообщили, что они употребляли больше орехов, фруктов и овощей, следовали средиземноморской диете.
Считалось, что люди, которые ели больше мяса и сладостей, сильнее отходили от здоровой диеты.
Преимущества диеты, вероятно, обусловлены высоким содержанием жирных кислот Омега 3 и других необходимых питательных веществ.»
Это исследование было опубликовано в журнале The Lancet Psychiatry(Саррис и др., 2015).
Больше информации о депресси и её лечении вы можете найти на сайте podavlen.ru .