Плохой сон: 8 часов сна с перерывами так же плохи для здоровья, как 4 часа сна
Четырех перерывов в сне длительностью 10-15 минут в течение ночи достаточно, чтобы человек на утро оставался утомлённым и раздражительным.
Спать всю ночь с перерывами может быть так же плохо для организма, как спать всего половину ночи, находит новое исследование, которое использовало новый подход к решению проблем со сном.
Несмотря на то, что родители маленьких детей часто просыпаются несколько раз в течение ночи, последствия такого поведения никогда не были исследованы систематически.
Плохой сон: 8 часов сна с перерывами так же плохи для здоровья, как 4 часа сна
Родители — не единственные страдают от этого, объясняет профессор Ави Садех, который возглавлял новое исследование:
«Врачи по вызову, которые могут получать несколько вызовов на протяжении ночи, также испытывают проблемы со сном.
Это бодрствование может быть относительно коротким — достаточно всего пяти-десяти минут — но оно нарушит естественный ритм сна.
Влияние таких ночных прогулок на концентрацию внимание, настроение и когнитивные особенности человека в дневное время никогда не изучалось.
Наше исследование является первым, которое продемонстрировало серьезные пагубные когнитивные и эмоциональные воздействия.»
В рамках исследования участников будили четыре раза в течение обычного 8-часового ночного сна (Кан и др., 2014).
Каждый раз им было нужно выполнить задачу на компьютере, которая занимает 10-15 минут, после чего они могли возвращаться в постель.
Утром у испытуемых проверяли концентрацию, внимание и настроение. Эти результаты были сопоставлены с результатами двух ночей, когда у них был:
- Непрерывный 8-часовой сон.
- Искусственно ограниченный 4-часовой сон.
Влияние прерванного 8-часового сна на настроение, внимание и концентрацию было настолько резким, как и всего 4 часа сна.
По сравнению с непрерывным 8-часовым сном люди считали себя более подавленными, усталыми, растерянными и менее энергичными.
И такое действие было всего от одной ночи прерванного сна.
Эти пагубные последствия могут накапливаться как снежный ком, как объяснил профессор Садех:
«Наше исследование показывает влияние всего одной ночи с нарушенным сном.
Но мы знаем, что это влияние накапливаются и поэтому функциональная цена, которую родители маленьких детей — которые просыпаются от трёх до десяти раз ночь на протяжении нескольких месяцев — платят за обычный подъем к младенцу, включает невероятные по своей величине нарушения.
Помимо физических негативных последствий прерванного сна, у родителей часто развиваются чувства гнева к своим детям, которое впоследствии приводит к возникновению чувства вины.»